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自己肯定感とは？心の安定を支える感覚

自己肯定感とは、自分自身の存在や価値をある程度肯定的に受け止めることができる感覚のことです。自分の良いところだけでなく、弱さや不完全な部分も含めて「これが自分だ」と認められる状態とも言えます。

人は誰でも失敗したり迷ったりするものですが、自己肯定感が安定していると必要以上に自分を責めることは少なくなります。そのため、困難な状況でも心のバランスを保ちやすくなります。

しかし自己肯定感が低い場合、自分に自信を持てなかったり、他人の評価に強く左右されてしまうことがあります。

自己肯定感が低いと感じるとき

自己肯定感が低いと感じる人は、日常の中で自分を否定する気持ちが強くなることがあります。

例えば次のような感覚です。

自分に価値がないように感じる
他人と比べて落ち込む
失敗すると強く自分を責める
人から嫌われることが怖い
自分の気持ちより相手を優先してしまう

こうした状態が続くと、人間関係や仕事の中で強い疲れを感じることもあります。

自己肯定感が低くなる背景

自己肯定感は生まれつき決まるものではなく、成長の過程で育まれていくものです。

そのため、育った環境や人間関係が影響することがあります。

例えば

子どもの頃に否定されることが多かった
安心できる家庭環境ではなかった
親の期待に応えることを優先してきた
自分の気持ちを表現できなかった

このような経験が続くと、自分を肯定する感覚が育ちにくくなることがあります。

自己肯定感と幼少期の家庭環境

自己肯定感には、幼少期の家庭環境が関係していることがあります。

子どもは家庭の中で受け入れられているという感覚を通して、自分の価値を感じるようになります。しかし家庭の中で安心感が得られなかった場合、自分を信頼する感覚が育ちにくくなることがあります。

その結果、大人になってからも自分を否定する気持ちが強く残ることがあります。

自己肯定感と人間関係のパターン

自己肯定感は、人との関わり方にも影響することがあります。

自己肯定感が低いと、人に嫌われないように無理をしてしまったり、自分の気持ちより相手を優先してしまうことがあります。そのため、人間関係の中で疲れやすくなることもあります。

反対に自己肯定感が安定していると、自分の気持ちを大切にしながら相手と関わることができるため、人間関係も比較的落ち着いたものになりやすくなります。

自己肯定感を育てるために

自己肯定感を育てるためには、自分の考え方のクセに気づくことが大切です。

自己肯定感が低いと、うまくいかない出来事があるとすぐに自分を責めてしまうことがあります。しかし、人は誰でも完璧ではありません。

自分の気持ちや考えを少しずつ大切にすることが、自己肯定感を育てていくきっかけになることがあります。

自己肯定感チェック

自分の自己肯定感の状態を知ることは、自分自身を理解するための手がかりになります。

次のようなことに当てはまることはありませんか。

自分に自信が持てない
人の評価が気になりやすい
自分を責めることが多い
人間関係で疲れやすい
自分の気持ちが分からなくなることがある

こうした状態が続く場合、自己肯定感が低くなっている可能性があります。

自己肯定感の問題は、幼少期の経験や人間関係の影響と深く関係していることがあります。
そのため、自分を責めてしまう自己否定や自己嫌悪、家庭環境の影響を受けるアダルトチルドレン（AC）、親子関係の中で形成される愛着の問題、人間関係の中で相手を優先しすぎてしまう共依存などのテーマとつながっていることもあります。

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カウンセリング事例

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参考文献・参考資料

高垣忠一郎（2008）　自己肯定感って、なんやろう？　かもがわ出版

この記事を書いた人

臨床心理士　榊原史織

榊原カウンセラーは臨床心理士・キャリアコンサルタント・管理栄養士。日本福祉大学大学院修了（心理学修士）、名古屋学芸大学卒。公立小学校での栄養教諭を経て、現在は心理・教育・栄養の複合的な視点から、心と人間関係の支援活動を行う。日本心理学会・日本心理臨床学会会員として、心の健康や対人関係に関する情報発信・執筆にも力を注いでいる。

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